dobry trening fbw

Nogi: - Wykroki ze sztangą 3x15, na 70kg wszystko - Prostownie na prasie 10x15-10p - Przysiad z hantlą miedzy nogami 4x15 - Syzyfki 4x15 - Zuraw 3x10 - Dziewn dobry 3x15 - Zbieranie grzybkow 3x12 +spieca na maszynie + cardio dosc dlugie ale w formie spaceru Trening bardzo dobry, intensywnie w zasadzie robilem tylko to prostowanie nóg bo dawno [...]

[...] chodzi o dietę, to najpierw się zastanów czy chcesz masę czy rzeźbę najpierw. Jak się zdecydujesz to zapraszam do działu odżywianie, a tam Ci pomogą z dietą. 4. FBW jest dobry na masę myślę, ale tylko na początku u mnie zadziałał. Później ruszył mnie bardziej split. Ale nie ruszaj splitu jeszcze przez jakiś co najmniej miesiąć, bo na początku [...]

Wrzucam tylko michę na dzisiaj, ale trening uzupełnię później, bo jeszcze nie ćwiczyłam. Chcę iść dziś wieczorem na siłownię i zacząć FBW nr 2 z regulaminu :-) - chyba będzie dobry? Jutro pójdę pomaszerować i trochę się przebiegnę, żeby zobaczyć czy już z nogą wszystko w porządku. Jeśli będzie dobrze, to wrócę do planu biegowego albo wybiorę nowy [...]

Ja mam pytanie dotyczące FBW na redukcję. Po każdym treningu trening interwałowy (tak z 10-15 min) pewnie będzie dobry, a co z pozostałymi dniami przy założeniu treningu siłowego 3x w tygodniu? Jakieś aeroby, może też interwały? Czy już wtedy spokój? Pozdrawiam

Trening masz w stylu lat 80-tak robiono pierwsze splity. Trening mocno objetościowy-dobry dla zaawansowanego -nie dla Ciebie. Do tego obciażenia jak dla kobiety-ogólnie strata czasu -nie przyniesie to efektu. Przykładowo-mistrzowie ćwicza splitem 3-4,max 5 razy w tygodniu-wg mnie dla Ciebie optymalnie byłoby 3 razy w tygodniu. Ale na dobry [...]

[...] na 1.1/1.2 ? Dokładnie, a jak każda dziewczyna to i mojej ubzdurało się, że "za dużo, musi zrzucić itp. itd", a pierwszy poziom jako ogólnorozwojówka jest bardzo dobry - bo przecież tutaj nie chodzi o bicie rekordów . Zapyerdalamod jutra (dzisiaj) na poziomie 2, na 6*5 dla rozgrzewki, w środę 6*8 już i zobaczymy co z tego będzie [...]

[...] podchwytem powoli do przodu i jedno podciągniecie więcej 4.Pompki na poręczach poszło 5 serii wiec spoko 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) dobry progres ,jest zapas spoko 6.Młotki stojąc tu o dziwo brakowało siły ale progres zaliczony 7. scyzoryki zrobiłem 3 serie po 10 pow spoko ,bez szarżowania po [...]

[...] (high pulls) progres zaliczony i to mnie cieszy a ciezar nie najgorszy . 6.Młotki stojąc Tu nie wiem co jest grane ale we wcześniejszym planie treningowym miałem tu dobry progres a teraz kuleje ,nie wiem moze to dlatego ze wykonuje to ćwiczenie na samym końcu i po prostu mięśnie sa juz zmęczone. 7. scyzoryki cwiczenie wykonane ,spoko [...]

[...] serii siadów +20 kg i na max...) ostatnio miałem 45x130kg a dzis tylko 28x140kg i nie dałem rady wycisnac ani jednego więcej powtórzenia 3.Wyciskanie ławka poszło ok ,dobry progres oby tak dalej 4. wiosłowanie pół-sztangą poszło dobrze następne 2,5kg dołożone 5.PP 5x52,5kg nie jest zle ale muszę popracować nad barkami 6.Uginanie ze [...]

dzien dobry! dzis trzeci dzien po powrocie planuje kolo poludnia silowy+aero. dieta dzis bedzie przerazajaca: 5x50g WPC+30g oliwy+2x40g migdalow, po treningu bez oliwy i wrzuce moze ze 2-3 jablka gdzies. nie pytajcie dlaczego, jutro juz bedzie normalnie, nie patrzcie na mnie i nie probujcie tego w domu zastanawia mnie co bedzie z waga po 7dniach. [...]

[...] szedł tylko rano), do której już się strasznie przyzwyczaiłem dieta wg założeń trening wykonywany wg FBW 5x5 ciężary wyznaczyłem sobie w sposób asekuracyjny (co by na dzień dobry nie przesadzić), mimo obaw o tłok na siłowni ruch był bardzo słabiutki i ćwiczyło się w miarę dobrze (zresztą przy tym treningu i tak potrzebowałem tylko 2 stanowisk ze [...]

[...] Wyciskanie leżąc 4s 5-10 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4s 12-15 Francuzy jednorącz 3s 5-10r Uginanie w podparciu o kolano 1x 20r 2x 12-15r Mam pytanko co do fbw. Nie mam dokładnie rozpisanego planu, ale nie wiem czy przy fbw dam rade ogarnąc całe plecy robiąc jedno ćwiczenie. Mogę np. jednego dnia dodać dodatkowo dajmy na to "dzień dobry"??

To mam propozycję ;-) TRENING nr 9 by Martucca FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * Drążek 3x max FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym [...]

[...] - to wygląda tak jakbyś miał już jakiś plan i wszystko co od niego odbiega będziesz teraz negował w czambuł. Nie ma treningu na redukcję - od tego zacznijmy!!! Każdy będzie dobry bo kluczowa jest dieta. I dla mnie każdy temat w ktorym ktoś pyta o trening na redukcję już po prostu idiotyczny. Piszesz, że miałeś przerwę. Nie ćwiczysz regularnie - [...]

[...] ciała -15 3kg -15 5kg -13 <- czuję się jak laps %-) ale nie widzę wielkiej progresji w tym ćwiczeniu jak na razie @-| * Invert rows 10 / 10 / 9 * Dzien dobry 20kg -12 20kg -12 20kg -12 + 15 minut cardio Dzisiaj było fatalnie #-P Przez cały trening odbijało mi się kawą a podczas cardio, przy jakichś wyskokach czy coś, tak mi [...]

[...] jednorącz 3x12 tu to była pompa ,na pewno będą jutro mega zakwasy Podsumowując pierwszy cykl to tak , dobrze dobrane ćwiczenia na każdym treningu dobra pompa ,myślę ze dobry plan a efekty będą super , Plan mam taki żeby dojechać z ciężarami do max 90%Maxow i później dodawać co tydzień jedna serie więcej całość powinna mi zająć około 6 do 8 [...]

[...] 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Powodem zmiany było to iż ostatni mój trening był dobry ale zbyt wyczerpujący jeśli chodzi o aeroby po nim...poprostu nie starczyło mi sił by po treningu popedałowac jeszcze te 20-30 minut. Suplementów jeszcze nie włączyłem [...]

[...] Podciąganie lin na wyciągu 3x15 Wznosy w bok 3x20 Wznosy w opadzie 3x15 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 3 serie Francuskie wyciskanie 3x10 WTOREK *Plecy: MC rampa 10 Dzień dobry Wiosłowanie nadchwytem Wiosło hantlą 4x10 + brzuch CZWARTEK *Klata: Wyciskanie leżąc rampa 10 Wyc. hantli skos 3x12 Rozpiętki 3x10 *Biceps: Uginanie sztangą 3x12 Młotki [...]

[...] lecial progres spoko,to rowniez czuje. Z przysiadem bardzo ostroznie przy mojej kontuzji , WL bez asekuranta równiez. To sa pomału moje maksy Co do punktu pierwszego to masz dobry pomysł z tymi powtórzeniami i zaskoczeniem mięśni ale wtedy najlepiej zrobić tak, że przykładowo cały miesiąc robisz normalny trening,a jeden tydzień robisz [...]

[...] bez zmian, czesc zamienilam na unilateralne i przemieszalam, tak zeby powstal FBW. Przetestuje przez ten tydzien i zobaczymy co dalej. Wstepny plan jest taki: 1. 1a. Dzien dobry 4x8-10 1b. Wyciskanie jednoracz 10/6/6 2a. Bulgary 12/12/8/8 2b. WL 5x5 3a. RDL jednonoz 8/8/8/8 3b. Pompki max/max/max 2. 1. Bulgary TRX 4x10 2a. HT z guma [...]